你是否幹什麼都沒有熱情，或者是找不到自我價值感？你是否經常檢查辦公室門鎖沒鎖？抽屜關沒關上？這是怎麼了？這說明你的壓力太大了。讓心理專家雷明跟我們說說，壓力帶給我們的積極和消極感受，以及如何緩解壓力。
為什麼人們一提“壓力”就恐懼，那是因為他們被壓力傷害了
說起壓力，許多人都感到面目可憎，腦海中瞬間閃現出房奴、車奴、孩奴，以及各種奴，甚至還有“起得比雞早，睡得比狗晚”的悲催生活；更有人會想到抑鬱、狂躁，甚至失眠。人的能量是有極限的，你不是三頭六臂的神仙，在精力大量透支的情況下，是很容易累的，這種累會摧毀我們的內心環境。
壓力過載的人總會“擔心”，擔心自己是不是哪件事情沒做好，擔心自己是不是還有什麼事情沒有做；時不時拿出手機看一看，但其實手機並沒有響。這些就是壓力過載的一種表現—廣泛性焦慮，他其實並不清楚焦慮的是什麼。
焦慮持續的時間一長，焦慮的事物就慢慢具體化了。比如，有些人剛走進電梯，就開始想：門鎖了，還是沒鎖？沒鎖，還是鎖了？糾纏到最後，他會跑回去看一看，在確認門鎖了之後，焦慮釋放了一部分。但由於他還有焦慮，還需要釋放，所以，潛意識裡會繼續選擇用這樣的方式來釋放。於是，他走出大樓還在繼續想：門到底鎖了沒有？他有可能還會返回檢視，以確定門是否真的鎖上了。時間一長，強迫傾向就出現了。
壓力過載還會出現偶發性歇斯底里。一個人白天上班，要面對老闆同事客戶，處理完一堆人際上的壓力之後，又要面對下班堵車的環境壓力，晚上回家還要承受買菜排長隊的壓力。這個人身上累積了很多壓力，他的情緒肯定不好。假如這個時候他又要面對孩子調皮或者學習成績不好等問題，那麼就很容易出現脾氣暴躁、打罵孩子的情況，這就屬於一種偶發性的歇斯底里。
提起偶發性歇斯底里，雷明談到了《紅樓夢》中的王熙鳳。王熙鳳人際處理能力非常強，八面玲瓏。但就是這樣一個處理壓力能力非常強的人，也出現過偶發性的歇斯底里。大觀園是一個非常複雜的人際壓力源，處在人際樞紐位置上的王熙鳳更是謹慎應對。就拿跟老祖宗打牌這事來說，老祖宗贏了，輸錢的王熙鳳必須表現出不捨，遞錢的時候，她還得輕輕往回掙扎一下，然後再鬆手。王熙鳳知道，要想讓欺負自己的人欺負爽快了，自己必須得掙扎，不然，欺負自己的人就會覺得沒意思。只是為了拍老祖宗一個人的馬屁，王熙鳳就小心翼翼到了這般地步，還要應對那麼多人，可見她的人際壓力有多高。於是，她“瘋”了，在《紅樓夢》第22回，她手持一把明晃晃的刀，見雞殺雞、見狗殺狗、見人就想殺人。曹雪芹在書中的解釋是：黃道婆做法，扎小草人給王熙鳳下咒。但雷明認為，王熙鳳當時的表現其實就是偶發性歇斯底里的表現。
當過勞死、抑鬱症開始籠罩職場，人們不得不反思“生命中不能承受之快”
雷明說，“慢生活”之所以被提出，是因為社會長時間處在一個競爭意識被強化的狀態。“我們從上小學第一天開始，就要面對班級大排名和年級大排名，一直到高三；然後我們又進入一個全國大排名，高考。也就是說，從6歲開始到18歲，我們的競爭意識在各種排名中被強化著：我要比你學得好、比他學得好、比你們都學得好。這種對競爭的追求、對競爭的陶醉、對於高效率的追求，在行為模式上培養了我們許多年。
“走上社會，這種競爭意識依然被強化，比如炫富的房地產廣告，比如電視中，一個男人開著名車摟著美女；再比如，我名片上的職位比你高、身邊的大姑娘比你身邊的漂亮；實在沒什麼可比的時候，還可以比比我孩子的學校和你孩子的哪個更好？這種過度競爭狀態下，人怎麼會沒有壓力？怎麼會不累？所謂的‘慢生活’其實是人們在過度競爭意識之下的一種反思，一種觀念上的反思，然後將反思落在生活中、落在了實際行動中。”
對於現在人們熱衷於用旅遊的方式來緩解壓力，雷明覺得“暫時有用”。他說，用旅遊緩解壓力實際上屬於壓力四大處理方式中的第一種，也就是遺忘，但這種遺忘只有短期效力、沒有長期效力。
用旅遊來逃避壓力的人，混跡在驢友中，卻和真正的驢友是不同的，真正的驢友是因為熱愛大自然，但用旅遊來逃避壓力的人卻不是。而且他們中有些人去了某個地方就不想回來了，比如，我們去麗江，會發現很多人去了之後就住在那了，雷明就有這樣一個朋友。
那年，朋友跟雷明說：“老雷，你說我們為什麼要在北京？交通這麼堵，房價這麼貴；我要幹各種各樣的工作，要面對各種各樣的人際關係，我要處理好和領導的關係，還要處理好和同事的關係……北京這個城市太悲催了，壓力這麼大、又這麼累，我得出去走走！”然後，這個朋友跟雷明說了聲goodbye，就出門散心去了。他跑到麗江、跑到鳳凰，剛到的時候不停感慨：哇塞，山清水秀，真是好地方。頓時，他從壓力中逃離了，他轉移了地點，遺忘了壓力，所以他感到特別開心。他想，既然這麼開心，就住下吧，然後他就真的住下了。
可剛過一個月，他就給雷明打電話：“老雷，我就奇了怪了，在麗江這麼好的地方，一旦住下來，發現好像也沒有那麼快樂。麗江的房價也不便宜；我在麗江也得娶妻生子，一樣要過丈母孃那一關：要求我買房，要求我有正當職業；想在麗江找個工作，我仍要處理和領導的關係、處理和同事的關係、處理和客戶的關係。我突然發現，我在北京想逃離的所有壓力，在麗江又原封不動地擺在我面前了……”
雷明聽完，在電話裡跟朋友說：“你現在到家裡的鏡子面前照照，什麼時候能躲開鏡子裡那個人，什麼時候就能躲開壓力了。”雷明的意思很清楚，如果一個人可以“跳出三界外、不在五行中”，那麼他是可以躲開壓力的。但如果你還想在這個世界上做個“凡人”，還想有七情六慾，還想做常人該做的有意義的事情，比如結婚生子，比如有份正當的工作，比如擇一城終老，那麼你是躲不開壓力的。至於如何緩解壓力，那是另外一回事。
“所以用旅遊躲避壓力的方式只有短暫的效果，出去個把月，回來該幹嗎還得幹嗎。除非有一個人，他不打算在任何一個地方停留，他永遠在行走。可一個永遠在行走的人又是怎樣一個人？他是個沒有七情六慾的人、沒有家的人、沒有根的人。時間一長他就會發現，他在所有的風景裡都是過客，他身邊沒有父母、沒有伴侶、沒有同事……他的存在感何在？”
別一提壓力，就覺得它是面目可憎的，要知道，它也有積極可愛的一面
想想壓力把人逼得尋死覓活的樣子，人們膽怯了，許多人開始渴望那種毫無壓力的生活，希望“睡到自然醒，數錢數到手抽筋”。可沒有壓力的生活就真的是我們要追求的目標，真的是一種享受嗎？而且一談到壓力就一定很悲催嗎？雷明認為，現實並不全是這樣，壓力有時候也是一種價值和動力的體現，適當壓力，反倒有積極的意義。
“沒有壓力未必一定好，如果我們的壓力長期處於較低的水平，就會出現一些負面情況，比如積極動機不足、自我價值感來源不足、注意力空置。
“每個人的腦袋就是一個容器，如果裝滿了積極的東西，我們就會被各種正能量充斥。但如果每天無所事事、沒壓力，就好比裝滿水的杯子被清空了；大腦空了之後，很容易被烏七八糟的東西所充斥，烏七八糟的東西多了，就可能無事生非。
“我和妻子很少有時間吵架，因為我們的大腦被其他事情填滿了。忙著處理一些工作上的事情、親戚的事情，以及房屋裝修上的事情，沒有太多的時間去想其他事情，更沒時間來吵架。但如果有一天，我和妻子無事可幹，或者是壓力變小了，當我發現家裡的衣服沒有洗乾淨、飯菜做得不可口，肯定會挑剔妻子，挑剔的結果必然會引發爭吵；而妻子看我經常上網，她沒準會想看看我的電子郵件、聊天記錄，或是看看我的手機。壓力少了，就意味著思維空間擴大了，思維空間擴大之後，人的潛意識就會優先關注跟自己有關的東西，這個關注的過程有時候會讓人‘浮想聯翩’，一‘浮想聯翩’，麻煩緊接著就來了。”
而積極的壓力有時候也是個人價值感的體現。
“我之所以覺得我的存在是有價值的，價值感很足，是因為我每天都在處理各種各樣的壓力。比如，父母覺得我還算孝順，那麼我覺得自己作為兒子就是有價值的；我能給家裡掙錢、能分擔一些家務、被妻子需要，我覺得做丈夫也是有價值的；被邀請去做電視節目，對方覺得我是有表現力的，那麼我覺得自己是有價值的；客戶來找我做心理諮詢、需要我，我覺得作為心理醫生是有價值的。
“但如果沒有心理醫生這個角色帶來的壓力，我就不用去做節目，不用去面對客戶；如果沒有結婚，我就不用去體驗做丈夫的壓力；如果不是獨生子，我就不用體會兒子這個角色帶給我的壓力……壓力沒有了，我的積極動機不足，很多事情都不用做了，可我存活在這個世界上還有什麼意義？人在不同的角色裡，有不同的壓力，只要能把這些壓力處理好，壓力對於我們其實是有積極意義的。”
曉雪是一家大型公司的職員，作為這家公司聘請的常駐心理專家，雷明因工作與曉雪熟識。有一段時間，曉雪的情緒十分低落，職業的敏感讓雷明意識到，曉雪一定遇到了不愉快的事。果然，曉雪和丈夫剛剛辦理了離婚手續。感情創傷是最難以主動擺脫的壓力源，加上曉雪性格內向、朋友不多，傾訴和溝通的渠道都很有限，如果情緒處理不好，很可能會引發其他的衍生事件。
雷明私下找到曉雪的領導，提到“曉雪最近好像遇到一些事情，情緒很不穩定，如果能夠給她一些工作壓力，讓她無暇顧及自己的情緒壓力，在繁忙中淡忘一些東西，可能是幫助她的最好辦法”。當時恰逢一個新的專案正在籌備中，加上領導對曉雪工作能力的認可，她便被委以重任。“臨危受命”的曉雪工作壓力驟然增大，根本沒時間考慮其他事情；加上領導的認可、鼓勵和幫助，她很快就一掃陰霾，重新找回了自信。從曉雪的身上我們不難看出，積極壓力幫她把消極的情緒從大腦中擠出去，在積極壓力的推動下，她重新找回了自己的位置和價值。
學會調整好心理狀態，積極有效地釋放壓力，總有一種方法適合你
既然壓力有積極的一面，那麼我們該如何辨別自己所處的壓力狀況，讓壓力呈現出積極的一面，但又不會出現過載的現象？雷明說，方法只有一個：當你出現了壓力不足的消極感受，比如，出現積極動機不足、自我價值感來源不足、注意力空置，你的壓力水平就得往高調整了。當你感覺出現壓力過載的消極感受，比如，廣泛性焦慮、強迫傾向、邏輯思維常被瑣碎事情打斷，或者出現了偏執型壓力感受，甚至引發抑鬱症，你的壓力水平就得往低調整了。
那麼，壓力過載時該如何調整？
雷明說，從心理學角度來講，處理壓力有4種方式：遺忘、轉移、中和、宣洩。其中，前兩種方式是暫時有效的。
雷明曾在新加坡參觀過一家心理康復機構，這個機構裡有減壓訓練營。在為期21天的“療程”中，客戶交替進行砌牆、園藝、陶藝、歌舞、手工等一系列行為療法，每個行為都不復雜，卻需要全神貫注。在完成21天的療程後，所有的客戶都體會到或多或少的效果，原本紛繁的大腦彷彿被清洗了一遍，不但思維得到了解放，情緒也經歷了一次整理，由焦躁變得平和，由抑鬱變得豁達。
這些“療程”的設計是有它的道理的。壓力過載最初往往是由情緒上的焦躁或者抑鬱體現出來的。這時，如果安排過分複雜的行為，他們會因為情緒焦躁而難以掌握；如果安排具有一定挑戰性的行為，他們會因為情緒抑鬱而容易放棄。並不複雜而又需要全神貫注，這就是用行為療法遺忘壓力時最核心的技術要求。
雷明還提到，一些社交網路遊戲也能有效轉移我們的壓力，比如，你到我家偷偷菜，我到你家澆澆水；八卦新聞也可以轉移我們的壓力，雖然那人跟我們八竿子打不著，可一群人圍著說說，一高興，壓力也就轉移了；太極拳可以讓你在“靜”中放鬆心情，瑜伽讓你在冥想中拋開煩惱。另外，壓力還可以宣洩出來，宣洩的方式有說、寫、唱、跳。雷明說，壓力的宣洩很簡單，我們可以建立一套把壓力很好宣洩出來的生活習慣，包括適量的運動，以及以減壓為目的的娛樂活動。
人們生活在多重壓力並行的環境中，尤其是職場人，當多重壓力在我們身上累加時，如果處理不當，或是不及時減壓，人就會走向崩潰。因此，我們應該調整好心理狀態，積極有效地釋放壓力。壓力是綜合的，所以減壓方式也是綜合的，一種看上去很簡單的減壓方式，裡面可能包含轉移、遺忘，也有宣洩和中和這4種方式。
任何事情都有兩面性，壓力也不例外，既有積極的一面，也有消極的一面。如何處理好壓力這把雙刃劍就成了我們的必修課，能處理好壓力、樂活生活，應該算是一件幸福的事。
熱門工具排行榜