中醫秋季養生之起居保健

這在秋天顯得特別重要，主要是秋天的氣候變化太大，早秋以熱、溼為主；中秋前後較長一段時間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、穿衣、護膚、居住等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養生。
一是衣服保健。夏去秋來，涼風習習，雖涼還不至於寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛鍊。這和讓小孩常常三分飢與寒是一個道理。如果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會越穿越多，禦寒的能力越來越差。那些冬天下水游泳的人，為什麼那麼經凍呢？他們不就是從秋天開始天天鍛鍊挨凍，逐漸增強體質，適應氣候變化的嗎？所以，“秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養生都十分強調的秋天養生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發、陰津傷耗。陽氣外洩，順應了秋天陰精內蓄。陽氣內守的養生需要。當然“秋凍”還要因人。因天氣變化而異。若是老人、小孩，由於其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。
當然“秋凍”的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應從廣義上把它引申為秋天的一個養生原則，即在秋天無論做什麼事情，都應注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
秋天，由於天氣多變，有寒熱之異，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要適時。古語云：“飲食以調，時慎脫著”；“避色如避難，冷暖隨時換”，指的就是要隨時注意根據氣候加減衣服。秋季有時天氣變化無常，即使在同一地區也會有“一天有四季、十里不同天”的情況，要保持體溫恆定，就應多預備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。
二是護膚保健。每天秋季，隨著天氣的變冷，人的肌膚一下子適應不了這種變化，血液迴圈變慢，面板乾燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對面板的護理。
精神美容法：這是由於面板的美醜與人的情緒有很大的關係。當人精神緊張、優愁、煩躁不安時，臉上就很容易出現面疤和褐斑。面板的變化之所以和情緒有很大的關係，主要是因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在面板上。所以，想要美麗固然需要藉助化妝品，但精神上的美容法也不容忽視。
中國有句俗語：“笑一笑，十年少”，這說明笑是一種最直接、最基本的美容法。當人心情愉快，喜笑顏開時，必然會面色紅潤，容光煥發。這是由於人在笑時，其表情肌的舒展運動，可以使笑者的面部肌肉及面板的血液迴圈加速、新陳代謝增強，因而加強了面部面板的彈性。因此，國外現已有人將笑列入了體育美容之列。既然心情的好壞會影響人內分泌的平衡，因而是決定著面板美麗與否的重要因素之一，故當心情不佳時，應適時地進行心理上的放鬆和積極的自我暗示，將鬱悶的心情轉為開朗，在精神上達到美容之效果。
藥物美容法：按給藥途徑，可分為外用和內服兩類。按作用部位，可分為顏面肌膚美容劑，五官美容劑，毛髮美容劑，形體美容劑，美化氣味劑等。按用藥目的，可分為保健和治療兩大類。按劑型不同，可分為膏劑、粉劑、糊劑、液劑、乳劑、湯劑、丸劑等。按具體功用，可分為潤膚悅顏，抗皺駐顏、增白瑩面、嫩手護膚、明目益瞼、扶睫生眉、榮唇豔口、健鼻護耳、潔齒牢牙等型別。按方劑來源，可分為宮廷秘方、仙士效方及民間驗方等。由上可知，藥物美容法的內容是非常豐富的，這裡只舉例談一下。
聖惠面脂方：杏仁（湯浸、去皮尖）200克、白附子未90克、密陀僧（研細）、胡粉（研細）各60克、白羊髓250克、珍珠未一克、白鮮皮未30克、酒300毫升、雞蛋白7枚。上藥先以杏仁入少酒，研如膏，又下雞子白研一百遍，又下羊髓研二百遍，後加入諸藥未，漸漸加入酒，均研細，盛於瓷盒中。每夜以漿水洗面）拭乾後塗之，本方令面色悅澤如桃花紅光。
地黃美容丸：生地黃不拘多少，白蜜適量。取生地黃洗淨，搗爛絞汁，將汁用微火久煎，使之成幹糊狀時加入白蜜再煎，直至煎得可以做成丸子為止，取出做成如梧桐子大。每次用溫米酒送服15～20克，一日三次。本方久服青春常在，膚面清秀，“服百日面如桃花”。
杏仁美容膏：杏仁100克、滑石粉200克、雲母粉100克、香白芷50克。先將杏仁、香白芷焙乾研細粉，再與滑石粉、雲母粉混合拌勻，然後加適量蜂蜜調成軟膏。每日塗敷面部少許。本品潤澤肌膚，治面容乾燥無澤或面部有黑點者。
花粉煎外擦法：花粉10克。水煎30分鐘時取汁，蘸汁外擦面部，每日一次。本方潤膚美容，可治療面板粗糙、過敏、雀斑、黑斑。
容顏不老方：生薑800克、大棗250克、晶鹽川0克、甘草150克、丁香25克、沉香25克、茴香200克。上藥共搗成粗未，和勻備用。每次15～25克，清晨煎服或沸水泡服。功能健脾胃、調營衛、益氣血，有抗衰駐顏之功，令人容顏不老。
慈禧太后駐顏方：珍珠適量，研磨成粉，每次一小茶匙，溫茶送服，10日服一次。清熱養陰，留駐青春，令面板柔滑有光。“久服顏如童子方：枸杞根100克、生地黃30克、久服顏如童子。
令人面白淨悅澤方：白蘞、白附子、白朮、白芷各60克、藁本90克、豬胰（去渣、去赤汁、盡研）三具。上六味研未，先以蕪菁子250克、酒水各250克相和，煎數沸，研如泥，合諸藥，納酒水中，以瓷器貯，封三日，每夜塗面，次日晨以漿水洗之。本方令人面白淨悅澤。
洗面藥：薷香葉、白芷、檀木、檀香、瓜萎根、楮桃兒、白茯苓、防己各30克、甘松香、零陵香、茅香各75克、丁香30克、麝香（研）9克、沉香30克、黑牽牛120克、赤小豆90克。川芎30克、糯米500克。上藥共研極細未，每用少許放於溫水中洗面，早晚各一次。用之日久，可使面部馨香、面板白嫩。
按摩美容法：歷代養生家強調“面宜多擦”，《孫真人衛生歌》裡說：“子欲不死修崑崙，雙手揩摩常在面”。大養生家陶弘景也說：“摩手令熱以摩面，從上至下，去邪氣、令人面上有光澤”。唐代藥王孫思邈在《千金翼方·養老大例》亦說：“摩掌令熱以摩面，從上向下二十七過，去（皮旁加幹）（面氣枯焦黝黑）氣、令人面有光，又令人勝風寒時氣。寒熱頭痛、百病皆除。”以上說明了古人是非常重視用按摩的方法來美容的，其要領主要是：第一，保健按摩時心靜、呼吸自然、全身放鬆。第二，手法要輕快柔和，切忌過重的強刺激，只需一定的酸脹感即可。第三，在操作前洗淨雙手和麵部，在面部塗些護膚膏霜劑，既有利於操作，又可增強療效。第四，操作的次序、次數和時間，可根據具體情況而定。一次做全套或幾節均可，根據自己的需要決定，可隨機變通，不必拘泥。第五，操作時不宜過分牽拉面板，以免引起面板損傷和鬆弛。第六，用自我按摩方法以求得春顏常駐，健身美容，須持之以恆，不可操之過急，只要堅持，便能取得滿意療效。
先談眼部美容按摩。
眼是心靈的窗戶，是容貌美的一個重要感覺器官。健美而炯炯有神的雙眼會使人精神倍增、賞心悅目。若能經常用按摩法作用於眼睛，可改善眼周圍組織的血液迴圈。調節視覺神經和動眼神經的功能，並能使眼肌疲勞得到緩解，還能延緩眼瞼下垂和眼周皺紋的出現。具體按摩方法是：
端坐凝視，雙眼先順時針旋轉10次，然後再向前凝神片刻，逆時針方向旋轉10次，向前凝視片刻，最後雙目輕閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側眼皮約1～2分鐘，此為運轉眼球法；
用兩手拇指按揉睛明穴約30次；再用兩手食指指端按揉同側攢竹穴3次；又用兩手食指指腹著力按壓在太陽穴上，有酸脹感時再按揉30次；最後用兩手食指指端著力按壓四白穴，有酸脹感時再按揉30次，此為按揉穴位法。
兩手握拳，用食近側指間關節的橈側緣緊壓眼眶，作自內向外的刮動，分刮上下眼眶各15次，以出現酸脹感為宜；此為分刮眼眶法。
微閉雙眼，兩手五指井攏，用中指和無名指指腹貼附在睛明穴，向外分抹至瞳子髎穴，重複30～50次，此謂分抹眼瞼法。
上述按摩方法可清腦明目，增強視力，消除眼疲勞，預防皺紋，健美雙眼，可每日早晚各做一次，也可用在眼疲勞時做一次。
再談鼻部美容按摩法。
鼻居面中，位置顯耀。鼻形美觀，鼻竅通利，為美麗容貌的重要組成部分。實踐證明，按摩鼻部可以促進鼻粘膜的血液迴圈，利於鼻內粘液的分泌，並能促進粘膜上皮細胞的纖毛擺動，可增加鼻粘膜的抗病能力。同時又可使鼻根挺直隆起，保護和增加鼻形美觀，具體按摩方法是：
按揉穴位：用中指指端按揉迎香穴30次，然後再按揉素髎穴30次；
推擦鼻部：兩手五指併攏，兩手食中指放於同側鼻部，從迎香穴向上推擦至鼻根部，共約30次，使之產生輕微的溫熱感；
捏壓鼻根：用右手拇食指指面捏壓鼻根部，用力不宜過大，連續捏壓30次。
上述按摩法功能健鼻利竅，潤澤面板，美化外形，除用於鼻部健美外，還可用於防止各種鼻病，預防感冒。
還有顏面面板美容按摩法。
顏面面板是一個人的“門面”，面部面板保護的好壞，直接影響一個人的容貌。常用的保護面部面板的按摩方法是：
直擦面部：即用兩手掌面分別貼附在鼻翼兩側，用掌面或整個指掌作上下往返推擦，共往返10～15次，整個面頰從鼻旁到耳前都應推擦到，使面部發紅、發熱；
拍打面部：用兩手四指併攏，用四指指腹按照額部。眼周、鼻旁、面部的順序依次拍打整個面部面板1～2分鐘；
分推前額：兩手四指併攏，手指向上附於印堂部，沿眉毛自內向外分推至太陽穴，重複3～5次，再沿著比眉毛高的路線從內向外分推3～5次，如此逐次升高路線分推，直至整個前額。然後從前髮際下始逐次降低路線分推，直至眉毛。
按揉穴位：用雙手拇指或食指分別按揉兩側之四白、承位、地倉穴及頰下承漿穴，每穴按揉一