適合在家做的無氧運動

適合在家做的無氧運動包含深蹲、俯臥撐、平板支撐以及卷腹，這幾個動作對於場地的要求並不是很高，並且簡單容易操作，即使是新手也能完成，俯臥撐可以鍛鍊腰部周圍的力量，卷腹長期運動，也可以鍛煉出馬甲線。

適合在家做的無氧運動

1、深蹲

深蹲是培訓力量的運動，能夠綜合鍛鍊全身的力量，對於場地的要求並不是很高，並且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，注意動作要領。

2、俯臥撐

俯臥撐是常見的無氧運動，長期運動可以鍛鍊人的上半身，對於腰部以及腹部的力量有提升的效果，並且此方法十分的簡單，在家便可以完成。

3、平板支撐

平板支撐對於場地的要求不高，將雙肘彎曲並支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，軀幹伸直、頭部、肩部以及腳踝需保持在同一水平面上，呼吸均勻，每組保持60秒，每次訓練4組。

4、卷腹

平躺在地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，雙手交叉與胸前，沉肩收腹，腰部固定，調整自己的呼吸，一上一下為一次，一組做20個，每日做2～3組即可。