晚上失眠怎麼辦

晚上出現失眠的情況需要在平時多鍛鍊，改善精神狀態和情緒。睡前還可以在床頭邊放薰衣草、茉莉花、或薰香等物品，讓神經得到放鬆，並控制好飲食，改善睡眠環境，才能提高睡眠的質量。

晚上失眠改善的方法

1、堅持鍛鍊

晚上出現失眠的情況，需要在平時多加強鍛鍊，可以多進行慢跑、騎腳踏車、游泳等運動，對於改善精神狀態和情緒有一定作用，而在睡前還可以適當散步、做瑜伽，讓身體得到放鬆，才能幫助身體快速入眠。

2、薰香助眠

失眠時還可以在床頭放一些能夠散發香味的東西，例如薰衣草、蘆薈、檸檬、茉莉花或者薰香，或者用精油塗抹額頭和太陽穴兩側，讓神經得到放鬆，就能起到助眠的作用。

3、調整飲食

出現長期失眠的情況時，還需要對飲食進行調整，晚餐應當吃一些清淡的食物，對於油炸、辛辣、油膩、啤酒、可樂等一些對腸胃刺激性較強的食物都不宜食用。

4、改善環境

睡覺時還需要保證睡眠的環境光線較暗、無噪音、無異味臥具舒適、溫度適宜，良好的睡眠環境才能保證良好的睡眠質量。