有氧運動有哪些動作

有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩以及轉呼啦圈，慢跑是常見的有氧運動，可加速體內新陳代謝，游泳可鍛鍊全身的肌肉，達到瘦身減肥的效果，跳繩可在短時間內提高心率以及呼吸頻率，轉呼啦圈可以減掉腰間的贅肉。

有氧運動的動作

1、慢跑

慢跑是有氧運動之一，在慢跑的過程中可以起到減肥瘦身的效果，同時在慢跑的過程中舒緩自己的心情，有利於身心健康，慢跑在室外或是室內的跑步機上進行。

2、游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，可以鍛鍊全身的肌肉，從而達到減肥瘦身的效果，在運動的同時需要調整呼吸，加速體內的新陳代謝的速度，順利的排除體內的廢物。

3、跳繩

跳繩簡單易學對於場地的要求也比較低，也屬於有氧運動，在短暫的幾分鐘內可以提高心率以及呼吸的頻率，從而能夠減輕體重，鍛鍊全身的協調性以及靈敏度。

4、轉呼啦圈

轉呼啦圈也是最簡單的一種有氧運動，深受大家的喜愛，在運動過程中可以明顯的減掉腰間的贅肉，從而可以鍛鍊腿部以及臀部肌肉的效果，使其更加的緊實。