失眠小妙招

失眠時可以在睡前進行一些強度較低的運動，並保證睡眠的環境無噪音、無異味、無強光，且溫度適宜。還可以聽一些節奏較慢的音樂，放鬆身心，喝一杯溫熱的牛奶，也具有不錯的助眠效果。

失眠的小妙招

1、睡前運動

出現失眠的情況，可以在睡前進行一些強度較低的運動，直到身體產生一定的睏乏感，能夠幫助人體快速進入到睡眠的狀態，提高睡眠的質量。

2、改善環境

失眠也可能是因為睡眠環境的影響，想要緩解失眠的症狀，需要保證睡眠環境無噪音、無異味、無強光，且溫度 適宜，一個好的睡眠環境對提高睡眠質量有很大的幫助作用。

3、聽輕音樂

在睡前還可以聽一些節奏較慢的輕柔型音樂，可以起到放鬆身心的作用，只有讓身體處於一種比較放鬆的狀態，才能擁有一個好的睡眠質量。

4、喝溫牛奶

睡前還可以喝一杯溫牛奶，具有一定助眠的作用。晚飯需要吃一些比較清淡的食物，對於辛辣、油膩、油炸等對腸胃有較強刺激性的食物，最好不要食用。