失眠怎麼辦如何快速睡

失眠後想要快速入睡，可以分散自己的注意力，想一些比較開心的事情，並在睡前喝一杯溫熱的牛奶，有一定助眠作用。還可以在睡前用熱水泡腳，並適當按摩腳底，聽一些輕柔的音樂，讓身形充分放鬆，才能擁有一個好的睡眠質量。

睡眠快速入睡的方法

1、分散精力

出現失眠的現象，可能是因為出現了一些比較煩惱的事情，促使腦神經會不斷去思考。這時需要將自己的注意力轉移，儘量想一些比較開心的事情，這樣會對睡眠有一定幫助作用。

2、喝溫牛奶

想要快速入睡，還可以在睡前半小時左右喝一杯溫牛奶，牛奶裡面含有的色氨酸有一定助眠作用，能夠讓身體獲得更好的睡眠質量。

3、熱水泡腳

在睡前還進用熱水泡腳，並適當按摩腳底板，也能起到助眠的作用。特別是在冬天的時候，用熱水泡腳後的睡眠質量會比夏天好很多。

4、聽輕音樂

失眠時想要快速入睡，還可以在睡前嘗試聽一些輕柔的音樂，因為音樂能夠放鬆人的身心，大腦神經處於鬆弛的情況下，才能擁有一個好的睡眠質量。